Є такий момент, коли відчуваєш себе наче в тумані. Голова важка, вуха закладені, все навколо сповільнюється. Міряєш тиск — верхній у нормі, а нижній за 100. І думаєш: “Та наче ж не вмираю… Хіба це щось серйозне?” Насправді — так. І ось чому це не варто ігнорувати.
Що таке нижній тиск і коли він вважається високим
Діастолічний тиск — це те саме «нижнє» число на тонометрі. Воно показує, як кров тисне на стінки судин між ударами серця. Нормою вважають 60–80 мм рт. ст. Якщо постійно більше 90 — це вже дзвіночок.
Приклад: Якщо у вас 120 на 100 — верхній у нормі, але нижній — уже завеликий. Це означає, що судини весь час в напрузі.
👉 Що зробити: звертайте увагу не лише на «перше» число. Діастолічний тиск — не менш важливий.
Причини високого нижнього тиску
Медичні причини
Порушення в роботі нирок
Захворювання щитоподібної залози
Проблеми з серцем або судинами
Приклад: Мамі 60+, все життя тиск «як у космонавта». Але почала набрякати. Лікар знайшов проблему в нирках — саме вона піднімала нижній тиск.
Побутові та звичні фактори
Побутові та звичні факториПостійний стрес
Малорухливий спосіб життя
Надлишкова вага
Куріння, алкоголь
Сильна втома або недосип
Приклад: Після року на фрілансі, без спорту, з кавою замість сніданку, тиск став 125 на 95. А організм просто просить змін.
👉 Що зробити: якщо щось із цього — про вас, спробуйте змінити хоча б одну звичку вже цього тижня.
Симптоми, які варто помітити
Постійний головний біль, особливо в потилиці
Відчуття «втомленої» голови
Нудота, запаморочення
Прискорене серцебиття
Задишка або стиск у грудях
Приклад: Водій маршрутки скаржився на втому. Проміряли тиск — 130/105. Симптоми здавалося несерйозні, але це вже ризик інсульту.
👉 Що зробити: не списуйте все на втому. Якщо часто є хоча б два з цих симптомів — час діяти.
Як знизити нижній тиск у домашніх умовах
Швидка допомога
Глибоке дихання — повільні вдихи й видихи (3–5 хвилин)
Холодний компрес на шию або потилицю
Ванночки для ніг у гарячій воді (судини «відпускає»)
Приклад: Один мій знайомий робив компреси з рушником і холодною водою, поки не доїхала швидка — і тиск трохи знизився.
Зміна способу життя
Менше солі (до 5 г на день)
Більше продуктів із калієм: банани, шпинат, квасоля
Щоденні прогулянки мінімум 30 хв
Менше кави й алкоголю
Регулярний сон — не менше 7 годин
Приклад: Коли тітка почала ходити на йогу й менше солити їжу, за 2 місяці тиск нормалізувався без таблеток.
👉 Що зробити: оберіть щось одне зі списку — і зробіть це своїм новим звичним.
Медикаменти: коли й навіщо
Найпоширеніші групи препаратів
| Група | Що робить | Приклад препарату |
|---|---|---|
| Діуретики | Виводять зайву рідину | індапамід |
| Бета-блокатори | Знижують частоту серцебиття | атенолол |
| БРА | Розслаблюють судини | лозартан |
| Інгібітори АПФ | Знижують тиск м’яко | еналаприл |
| Блокатори кальцію | Зменшують напругу в судинах | амлодипін |
Важливо: не призначайте собі ліки самостійно — тільки за призначенням лікаря.
👉 Що зробити: якщо тиск регулярно вище 90 по нижньому — сходіть до терапевта. Це не перебільшення.
Коли треба звертатися до лікаря
Нижній тиск стабільно вище 100
Маєте супутні симптоми: біль у грудях, набряки, задишка
Вище 90 навіть у стані спокою та при нормальному верхньому
Приклад: Жінка 45 років, тиск 115/105, без явних симптомів. Аналізи виявили порушення роботи наднирників — причина була неочевидна.
👉 Що зробити: якщо сумніваєтесь — перевіртесь. Нехай краще це буде «нічого», ніж пізнє «ой».
Профілактика: як не потрапити в ризикову групу
Рухайтесь — навіть ходьба вже допомагає
Їжте більше овочів, менше солі та жирів
Спіть достатньо
Знайдіть спосіб розслаблятись: хобі, природа, люди
Міряйте тиск хоча б раз на тиждень
Приклад: Мій сусід після гіпертонічного кризу щодня гуляє набережною, кинув курити і вже рік без таблеток.
👉 Що зробити: влаштуйте собі профілактичний тиждень — без змін нічого не зміниться.
Поширені запитання
Поширені запитанняЧи може бути небезпечним тільки високий нижній тиск?
Так. Це окремий фактор ризику інсульту, серцевих проблем і захворювань нирок.
Як швидко знизити тиск без ліків?
Дихайте глибоко, прикладіть холод до потилиці, зробіть ванночку для ніг і спробуйте полежати в тиші.
Який нормальний нижній тиск у літніх?
У людей старшого віку допустимим вважається до 90–95, але варто консультуватися з лікарем.
Можливо, ви не знали, що друге число на тонометрі може бути таким важливим. Але тепер знаєте. Високий нижній тиск — це не просто цифра, це сигнал. Не ігноруйте його. Організм просить уваги — дайте йому її.
Почніть з малого. Один компрес, один вечір без солі, одна прогулянка. Саме з цього починається велика зміна.
